Jeg tok min 3-åring til en mindfulness-klasse for småbarn
Datteren min er tre på 13 - hun er impulsiv, utålmodig og ofte upraktisk i sine forespørsler. Senest bestemte hun seg for at hun fortjener en lollipop til frokost. Svaret mitt er selvfølgelig nei, noe som resulterer i raserianfall. Likevel, 30 sekunder senere, kommer hun ut av rommet sitt med en plan hun har trylst frem. Jeg skal spise et eggerøre ogderetterJeg kan ha dessert! Hvis bare det var så enkelt, gutt.
Vi bor i L.A., landet med stadig utviklende foreldretrender. Fraansette søvntrenerefor å få babyen din til å slumre gjennom natten (skyldig) for å bestille økologisk babymatlevering (skyldig, igjen), er det ingenting utenfor grensene i City of Angels.
Likevel, når ting begynner å føles for åndelige eller berørende, er det vanligvis min pekepinn for å avslutte abonnementet. Jeg mediterer ikke, og vet ikke engang hvordan jeg virkelig skal gjøre - jeg har ikke mye ønske om å være alene med tankene mine mer enn jeg allerede er.
Men på en nylig utflukt med noen andre mødre, fortalte en venninne meg at hun hadde tatt barnet sitt til en mindfulness-klasse. 'Det høres helt latterlig ut,' sa hun, 'men du bør sjekke det ut.' Hun sa at det var vanskelig å finne tid til å delta på ukentlige økter, men til og med bare en klasse hjalp veldig. 'Spesielt når det gjelder å vise hvor viktig det er å bremse ned og ta hensyn - det var virkelig verdt det,' sa hun til meg. Jeg tenkte på Dellas lollipop-raseri, og utsiktene til at hun skulle lære en leksjon om å være tålmodig, til stede og oppmerksom, ga meg nok nysgjerrighet til å sende e-post til Tinseltowns smårollings-mindfulness-guru, Molly D'Amecourt.
D’Amecourt, som har en bachelor grad i tidlig barndomsutvikling fra Loyola Marymount University og utdannet ved UCLA’sMindful Awareness Research Center, har lært oppmerksomhet til barn i alle aldre de siste fire årene. Likevel, selv med hennes CV, var jeg skeptisk til hva slags hekseri hun skulle gi oss.
Konseptet med oppmerksomhet er ikke noe nytt - i tusenvis av år har buddhister praktisert oppmerksomhet, eller tilstanden til å være innstilt på nåtid, som et nødvendig verktøy for opplysning. Å forklare det konseptet til under 5-settet kan virke som en strekning, men det viser seg at vennen min ikke er den eneste som sier at det forandret barnet deres til det bedre.
Da jeg nådde ut til D'Amecourt for å lære mer, siterte hun noen suksesshistorier. 'Stevie ble lei seg og vi trente på å puste,' hadde en av foreldrene sendt en e-post. 'Det tok ham et minutt før han var villig til å puste dypt, men så sa han at han ønsket å legge noe på magen for å se om det beveget seg opp og ned og spurte meg om jeg husket å gjøre det med steiner i Mollys klasse. Du fikk virkelig innvirkning! 'Venninnen min er ikke den eneste som sier at mindfulness forandret barnet sitt til det bedre.
D'Amecourt, som tar $ 400 for sitt 8 uker lange kurs for førskolebarn, besøker av og til lokale skoler for å lære oppmerksomhet til studenter i alle aldre. Hun sier at lærere forteller at klassene deres er mye roligere og merkbart mer fokuserte etter at hun drar. 'Det er gyte lærere som starter opp sin egen praksis, og en jente på videregående skole fortalte meg at hun kom til å foreslå' mindfulness week 'til rektoren sin,' fortalte hun meg.
Det var definitivt noen solide tilslutninger, men for en mer vitenskapelig støttet mening, kontaktet jegDiana Winston, direktør for mindfulness-utdanning ved UCLA, for å spørre hvordan mindfulness gagner 3- og 4-åringer. 'For omtrent 10 år siden gjorde vi en forskningsstudie ved UCLA om mindfulness og førskolebarn,' sa hun. 'Hovedfunnet var at barna som hadde mest utbytte av det, var de som hadde problemer med impulskontroll, sinne og angst.' Mens Della ikke har de spesifikke problemene - i det minste ikke mer enn noen annen 3-åring - la Winston til at de fleste barn kunne tåle å lære en ting eller to om oppmerksomhet. 'Grunnleggende oppmerksomhetsøvelser kan være morsomme og gi barna noen enkle verktøy for å regulere oppmerksomheten og følelsene,' forklarte hun. I stedet for å kaste et raserianfall når de ikke kan finne ut hvordan et leketøy fungerer, eller når de ikke har lov til å se et bestemt TV-show, kan oppmerksomhet hjelpe et barn til å takle følelsene og minimere over-the-top reaksjoner.
Kvelden før prøveperioden sa jeg til Della at jeg tok henne med til en ny klasse om morgenen. Hun spurte om jeg tok henne med på en ny dansekurs. Jeg sa: 'Nei, det er en tenkningskurs!' Hun så på meg som om jeg bare hadde fortalt henne at salat var sjokolade.
Della, på vei til mindfulness-klassen
Alisa WolfsonVi dro opp til D'Amecourts hjem kl 10:25 neste morgen og fulgte oppkjørselen hennes merket med kritt til gjestehuset der hun holder kurs. Inne i det lyse, rene rommet dannet puffer og puter en sirkel på gulvet rundt et teppe. To sangskåler av metall satt på toppen av sirkelen nær D'Amecourts litt forhøyede trone, og en kurv med godbiter inkludert rosiner, to eikenøtter, et kort kort og noen få andre rekvisitter ble utstilt.
¿Los niños de mariah carey tienen síndrome de down?
I en mindre enn vanlig gruppe på tre barn og tre mødre (normalt har timene 10 til 12 deltakere) åpnet D'Amecourt klassen ved å gni en hammer mot sangskålene sine. Min første tanke var: 'Å gutt. Dette kommer til å være vondt. '
Men jeg tok feil. I løpet av den neste halvtimen trente vi pusteteknikker, spilte spill og spiste snacks. D'Amecourt ba barna om å lukke øynene mens hun fikk bollene til å synge igjen, og ba dem om å identifisere hvilken bolle som gjorde hvilken lyd. Jeg så Della kaste øynene og tenkte på hva hun hørte.
Til vår siste øvelse ga D'Amecourt to rosiner til alle. Hun gikk rundt sirkelen og ba oss om å beskrive de skrumpne brune klattene i detalj, og tenke på hvordan de havnet i håndflatene. Etter det ble vi bedt om å legge en av rosinene i munnen og utforske dem med tunga.
Selv om en student, en liten jente som var litt eldre enn Della, hadde vanskelig for å vente på å inhalere rosinene sine, satt barna for det meste stille og fokuserte intenst på oppgaven: å tenke på reisen disse rosinene gikk fra vinranker til fabrikken til dagligvarebutikk.
Når det gjelder oppmerksomhet, gjøres det meste av det harde arbeidet hjemme.
D'Amecourt sier at når det gjelder oppmerksomhet, gjøres det meste av det harde arbeidet av foreldre og barn hjemme - hun er bare en kanal for teknikkene. I oppfølgings-e-posten etter klassen, oppsummerte hun morgendagens begivenheter og tildelte 'lekser' til de voksne, designet for å hjelpe oss med å modellere oppmerksom oppførsel til barna våre. I stedet for å spionere eller gjøre deg sinnssyk når du ikke kan huske ett av de 900 datamaskinpassordene dine, foreslo D'Amecourt å være oppmerksom på hva som skjer. Hvor i kroppen føler du frustrasjonen? Kanskje stivner kjeven din, eller hjerter pulsen din opp. Å fokusere på alle aspekter av opplevelsen mens den skjer, kan hjelpe deg å se hvor du sitter fast. Over tid og med praksis er målet hennes å hjelpe mennesker i vanskelige, eller til og med bare mildt irriterende situasjoner, tar forskjellige bevisste valg og lærer at det er mulig å gjøre et tilbakeslag til en mulighet til å være produktiv.
Forfatteren med datteren Della.
Alisa WolfsonFor de som befinner seg utenfor L.A.-boblen vår, kan jeg forestille meg at det å ta barnet ditt til en mindfulness-klasse høres ut som en ganske overbærende ekstra læreplanaktivitet. Tross alt, er det ikke min jobb å lære barna mine hvordan de skal oppføre seg og være til stede? Visst, men noen ganger trenger selv foreldre en påminnelse om å stoppe, puste dypt og se seg rundt før de reagerer.
Det er en verdifull leksjon, selv om jeg ikke er sikker på at jeg trenger å melde datteren min til et kurs på $ 400 for å lære det. En økt kjørte poenget hjem, og jeg er ganske trygg på at jeg kan se på det vi lærte i første klasse og bruke det på fremtidige scenarier.
Nå som jeg prøver å være mer i kontakt med mitt indre, har jeg også bedt Della om å ta en pause og trekke pusten dypt når hun blir frustrert. Hun ser ut til å svare godt på at jeg gjorde litt aktivitet av pusteteknikker - som nylig, da glidelåsen på fleece hennes ble fanget i et stykke materiale og hun ropte: 'Jeg kan ikke gjøre det!' Jeg sa, 'Della, noen ganger sitter glidelåser fast. Jeg tror glidelåsen din må puste et øyeblikk, og så kan du prøve igjen. Du og jeg kan også puste dypt. '
Jeg forutser ikke Dellas ønske om å få godteri til frokost snart avsluttet, men jeg er håp om at jeg vil kunne jobbe med å veilede oss to til et roligere, roligere og mer takknemlig sted. Det er sannsynligvis ikke realistisk å forvente at vi begge vil være i kontakt og være til stede 24/7, men det er hyggelig å ha noen få verktøy vi kan stole på når vi føler oss løsrevet, utakknemlige eller som ofre for en oppjaget verden.