10 mat med høyt kaliuminnhold som du kan legge til i kostholdet ditt ASAP
Å spise et balansert kosthold kan være vanskelig. For å sikre at kroppen din fungerer som den skal, må du krysse av for alle boksene - fra å spise nok protein og fiber tildrikker nok vann. Menkalium, et mineral som gjør alt fra å regulere kroppens væskenivåer for å hjelpe musklene til å trekke seg sammen, blir ofte oversett. Og de som ikke får nok av det (det er anbefalt at du får 4700 mg daglig) kan oppleve alt fra muskelsvakhet og humørsvingninger til kvalme og oppkast. Ja, ikke gøy. Begynn å legge til noen av disse kaliumfattige matvarene i kostholdet ditt, slik at kroppen din ikke føles som søppel.
Getty Images Acorn Squash
Acorn squash er ikke bare for varme og koselige høstmiddager. Én squash alene inneholder hele 1496 mg mineral - og det koster bare 172 kalorier. (Hvis du bare vil holde deg til en kopp, er det fortsatt 486 mg akkurat der.) Det er også lett å hente fordelene: Det er flere måter du kan bruke eikenøtter på, fra å steke den, legge til salaten din eller til og med snu inn i en deilig puré.
Getty Images Rosenkål
Enten liker du dem, eller du hater dem, men det er ingen debatt om at de er sunne. Den grønne veggien er full av vitaminer og mineraler, inkludert kalium: En kopp inneholder 342 mg. Hvis du ikke er så opptatt av hele dampede spirer, kan du prøve å bake dem. Dryss en liten bit brunt sukker for noe søtt. Og for noe mer velsmakende, legg til hvitløkskrydder.
los mejores alimentos para la pérdida de peso y fibraGetty Images Nyrebønner
Du vil kanskje sette deg ned for dette. En kopp nyrebønner blir samlet - vent på den - 2,587 mg kalium. Ja, på bareen kopp. Det er så mange måter å spise dem på, fra en solid chili til å kaste dem i salaten din. Og i tilfelle du ikke allerede var imponert, inneholder en kopp også 46 g protein, noe som gjør det til et sant kosthold.
Getty Images Linser
Linser er muligens en av de mest undervurderte grønnsakene der ute. Belgfrukter har utrolig mye protein, i tillegg til andre mineraler som jern, folat og - du gjettet det - kalium. Ved 731 mg per kopp ville det være galikkefor å gjøre dem til en del av din vanlige rutine. Flott for vekttap og generell helse, de er det perfekte tilskuddet til chili eller suppe, eller som en enkel side til ethvert velsmakende måltid.
Getty Images PoteterHør opp, kresne spisere: Å hoppe over på potetskinn gjør deg ikke noen fordeler. En medium hvit potet inneholder 751 mg kalium når den spises sammen med huden. Det er en av de beste kildene til mineralet, for ikke å nevne at du kan gjøre det seriøst deilig.Sett sammen en bakt potetstang med pålegg som strimlet ost og gresk yoghurt til rømme, eller til og med piske opp sunne frites.
por qué los hombres engañan a sus esposas
cuantas veces puede quedar embarazada una mujerGetty Images Vannmelon
Du bør sluke vannmelon året rundt, og her er hvorfor: Å spise et par kopper er en mettende snack takket være det høye vanninnholdet (hei, oppblåsthet),og det er enganske søt måte å få kalium med 340 mg på bare to kopper. Enten spis den ren, eller kast litt i en forfriskende salat med smuldret fetaost.
Getty Images Naturell yoghurtIkke mange mennesker skjønner at yoghurt, utover å være lite kalorier og full av kalsium og protein, også er en god kilde til kalium. Både normale og greske varianter er perfekte valg, men ikke få de fancy tingene. I stedet for å kjøpe den med frukt som allerede er tilsatt, kan du få vanlig yoghurt og fylle den med din egen. Valget ditt vil være mye lavere i sukker - og bedre for kroppen din.
Enten du liker å spise spinat kokt eller rå, er du sikker på at du får en stor dose kalium uansett. Ved å spise et par kopper sunne grønnsaker om dagen, tar du inn 334 mg. Pluss, denhøy-fiber veggievil også bidra til at du føler deg mett og fornøyd. Ikke så sikker på spinat? Snik en håndfull eller to inndin favoritt smoothie. Du vil ikke engang vite at det er der.
Getty Images SquashIkke bare gjør courgette det mulig å nyte pasta, pizza og mer med minimalt med karbohydrater og kalorier, men å spise den grønne veggien er også den perfekte måten å øke kaliuminntaket på. Én middels courgette inneholder 512 mg kalium og bare 33 kalorier. Så i utgangspunktet har du enda en grunn til å piske ut spiralisereren i kveld.
50 måter å slå oppblåsthet hver eneste dag
Selv om bananer ofte antas å være den største kilden til kalium, så tenk igjen. Visst, de er flotte på 422 mg hver, men sammenlignet med mat som nyrebønner og poteter? De har ikke en sjanse engang. Derernoe de virkelig har tenkt på, skjønt: Det faktum at du bare kan stikke en i vesken din for en matbit gir absolutt denne frukten et bein opp, for det er sannsynligvis ikke den beste ideen å prøve å spise bønner på farten.
matrimonio de la reina isabel ii y el príncipe felipe